Shorts
ИП Лёжа на спине: ноги в потолок, после чего развести в поперечный шпагат. Тянем 10, пружинки 10 (=﹥ собрали, опустили)
Стоим прямо, ноги собраны, спина вытянута. Руки держим вдоль туловища. Толкаясь с двух ног, выпрыгиваем точно вверх. С начала толчка заворачиваем корпус в сторону, и доворачиваем его вокруг себя во время прыжка. Сделав оборот в воздухе вокруг своей оси на 360”, приземляемся на две собранные ноги, руки также держим вдоль туловища.
Стоим прямо, ноги собраны, спина вытянута. Руки держим вдоль туловища. Толкаясь с двух ног, выпрыгиваем точно вверх. С начала толчка заворачиваем корпус в сторону, и доворачиваем его вокруг себя во время прыжка. Сделав оборот в воздухе вокруг своей оси на 360”, приземляемся на две собранные ноги, руки также держим вдоль туловища.
Встаём на высокий полупалец
Упражнение на координацию и красивую стопу. Стоим на одной ноге, вторая натянутая стопа – около коленки.
Работа над красивыми стопами и прямыми коленками
В Санкт-Петербурге прошёл фестиваль гимнастики GymBalance для детей. Записывайтесь на занятия: https://spb.gymbalance.ru/
Как побороть страх первой тренировки или занятия у ребёнка? Вместе с психологом отвечаем на этот вопрос
Тренеры устроили для девочек эстафеты, конечно, победила дружба! В конце тренировки гимнастки получили небольшие подарки Записывайтесь на занятия в МСК, СПБ и онлайн gymbalance.ru
Данный комплекс поможет подготовить тело к дальнейшей растяжке 🤸🏻 Наклоны к ногам. Спина прямая, колени прижаты к полу 🤸🏻 Исходное положение - березка. Опускаем правую ногу, левую, затем вместе, колени держим прямыми 🤸🏻 Исходное положение - стоя на коленях, ладони под плечами. Делаем круг коленом (последовательность положения колена: к плечу, раскрыть колено вверх, развернуть колено в пол, опустить) 🤸🏻 Ложимся у стены, ноги подняты, попа прижата к стене. Раскрываем ноги в шпагат, колени держим прямыми 🤸🏻 Исходное положение - березка. Ставим колени возле головы, затем возвращаемся в берёзку (медленно, возвращая каждый позвонок на место) 🤸🏻 Ложимся на спину, поясница прижата к полу. Поднимаем ногу на 90 градусов, затем мышцами делаем домах ногой Повторяйте по 8 раз в каждую сторону
1. Наклоны к ногам. Ноги разведены, спина прямая, тянемся к ноге животом, а не лбом 2. Нога согнута в колене, руками держимся за стопу. Выпрямляем ногу в колене, бедро держим максимально близко к туловищу 3. Ставим нога на ногу, удерживаем складку с прямой спиной (тянемся животом) 4. Складка с кубиком. Садимся с ногами вперед, прямые руки удерживают кубик. С прямой спиной ставим кубик перед стопами. Чтобы усложнить упражнение можно добавить второй кубик и ставить его перед первым 5. Выпады на каждую ногу. Спина прямая, руки на колене. Тянем переднюю поверхность бедра задней ноги 6. Сгибаем заднюю ногу в выпаде и стараемся удержать равновесие 7. Стоим на задней коленке, передняя нога прямая. Выполняем наклоны с прямой спиной, руками достаем до пола 8. Складка к одной ноге. Стоим на коленке и удерживаем наклон к передней ноге. Передняя нога прямая в коленом суставе Повторяйте упражнения по 8 раз в каждую сторону
Gymbalance собрали подборку документальных фильмов о художественной гимнастике, которые показывают закулисную жизнь гимнасток и тернистый путь к победам 🎬 Ирина. К юбилею главного тренера сборной России по худ. гимнастике Фильм о жизни и работе главного тренера сборной России по художественной гимнастике Ирине Александровне Винер-Усмановой Смотреть в ВК (https://vk.com/video-165531373_456239041) 🎬 За пределом Фильм о подготовке к Олимпийским играм в Рио-де-Жанейро 2016 года чемпионки Маргариты Мамун Смотреть в ОК (https://my.mail.ru/mail/liliana8/video/1009/1557.html) 🎬 Один день на пути к олимпу Подготовка к олимпийским играм и жизнь за пределами спортивного зала Мелитины Станюты и Екатерины Галкиной Смотреть в ВК (https://vk.com/video-129835304_456239025) 🎬 Победитель получает все Маргарита Мамун, Алина Кабаева, Юля Синицына и другие гимнастки рассказывают о проблемах профессионального спорта и том, как они справляются с ними Смотреть в YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=u4gcCFu8Vjg&t=549s) 🎬 Изящные победы Маргарита Мамун, Янf Кудрявцева и Александра Солдатова рассказывают о подготовке к самым главным соревнованиям Смотреть в YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=JU3Dmdc7Esw) 🎬 MTV special: золотые девчонки Фильм о жизни олимпийских чемпионок после победы в Лондоне в 2012 Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=uvHGoM7aL_4) 🎬 Цикл «Несвободное падение». Оксана Костина Фильм о нелёгкой судьбе абсолютной чемпионки мира по художественной гимнастике Оксаны Костиной Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=89MmtU-aGlg) 🎬 Все золото мира Фильм о самом начале спортивной карьеры Алины Кабаевой Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=qIvzWtPLN-I) 🎬 Ляйсан Утяшева. Встань и иди, Ляйсан Утяшева. Начать сначала Фильмы, повествующие о спортивной карьере 6-ти кратной обладательницы кубка мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=1KRbfo2ZIH4) Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=EeJJhXA9DMY) 🩵 А если не хотите идти в профессиональную художественную гимнастику, но желаете, чтобы у вашей дочки была красивая осанка и хорошо развитое тело - приходите на занятия в GymBalance https://gymbalance.ru/
Упражнения на гибкость для тренировки дома 1. Волна – Исходное положение сидя на коленках. Выполняем наклон вперед начиная с живота, самая последняя приходит голова. Поднимаемся круглой спиной, подбородок прижат к груди 8-10 повторений 2. Кошка под забором – Стараемся все время касаться грудью пола, стопы прижаты к полу 6-8 повторений 3. Колечко – Исходное положение лежа на животе. Выпрямляем руки, сгибаем ноги и тянемся стопами до головы. Если вы профи и уже касаетесь ногами головы, то стараемся достать головой до ягодиц 8-10 повторений 4. Круг руками до пола – Исходное положение стоя на коленях. Рисуем круг руками, стараемся достать до пола 4 раза в каждую сторону 5. Мостик с колен – Начинающие гимнастки могут ставить руки на пятки через бок, а продолжающие - через вверх (как показано на видео) 6-8 повторений 6. Качалочка – Ноги и руки прямые, вместе. Поднимаем по очереди ноги и руки, стараемся раскачаться 8-10 повторений Попробуйте выполнить вместе с ребёнком :)
Наш телеграм про детские занятия и здоровье https://t.me/gymbalance Школа художественной гимнастики в МСК, СПб и онлайн тренировки https://gymbalance.ru/ Комплекс упражнений для домашней тренировки - попробуйте вместе с ребёнком 🏠 1.Разминка Вращение в лучезапястных суставах. Руки сомкнуты в замок. 10 вращений в одну и другую стороны Вращение в коленных суставах. Руки на коленях для фиксации положения. 8 вращений в одну и другую стороны Наклоны туловища вперед и в стороны. Колени прямые, спина ровная Приседания. Ноги на ширине плеч, пятки на полу. 15-20 раз 2.Кошка добрая и злая Ладони расположены под плечами, пятки вместе, насосам натянуты. Добрая кошка прогибается в спинке и тянется головой и плечами до копчика. Злая кошка делает спинку круглой и тянется позвоночником в потолок 3.Лодочка Исходное положение лежа на животе, руки и ноги прямые и рядом. Поднимаем ноги и руки с пола, чтобы они остались прямые 4.Качалочка По очереди поднимаем ноги и руки с пола, удерживаем их прямыми 5.Русалочка Ноги вместе, пятки соединяются, колени прямые. Прогибаемся назад, тянемся головой и плечами до копчика 6.Корзиночка Руками держим ноги с внешней стороны. Поднимаем плечи и колени с пола, удерживаем это положение 7.Лягушка Ноги расположены буквой «П». Колени и ягодицы по одной линии. Стопы натянуты 🍀Удачных тренировок! Ещё больше видео тренировок https://online.gymbalance.ru/exercise-base/
Первый месяц тренировок в GymBalance подошел к концу, и наши гимнастки уже успели сделать первые важные шаги на пути к успехам ⭐ В течение месяца девочки активно работали с гимнастическими элементами, разучивали упражнения с предметами и шаг за шагом улучшали свою физическую форму. Каждое занятие — это не просто тренировки, но и возможность получить оценку своих стараний. Гимнастки в конце тренировки получают наклейки в свои специальные дневники, что мотивирует их на новые достижения 💫 📌Набор в группы продолжается, и вы все еще можете присоединиться к нашей дружной команде, где каждая маленькая победа становится шагом к большим результатам!
Каждая гимнастка ждёт конца тренировки, почему? Есть один маленький секрет? В конце каждой тренировки спортсменка получает НАКЛЕЙКУ-заслуженную награду за старание и усердие! Записывайтесь на пробное: https://gymbalance.ru
Не всегда реальность совпадает с нашими ожиданиями… Поэтому, приходя на тренировку, придется потрудиться? Записывайтесь на пробное занятие по ссылке: https://gymbalance.ru
У всех есть любимые упражнения, но самое главное, что можно обрести в GymBalancе - поддержку от тренеров, новых друзей и спортивную подготовку Запишись, стань частью нашей дружной команды! https://gymbalance.ru
Гимнастки GymBalance на каждой тренировке становятся выносливее, сильнее, увереннее в себе и своих способностях. Запись на тренировки в МСК, СПб и онлайн занятия: https://gymbalance.ru
ИДЕАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ Если вы когда-либо были связаны с художественной гимнастикой, то наверняка замечали, что у гимнасток самые красивые подъемы. Стоит отметить, что добиться идеальной гибкости стоп не так уж и просто. В видео показали вам несколько упражнений, которые помогут натренировать гибкость стоп и добиться идеальных подъемов. Подписывайся и записывайся на тренировки в direct @online.gymbalance #тренировкионлайн #детскийтренер #художественнаягимнастика #тренидовкадляног #онлайнтренер
