ТАБАТА ДЛЯ СТРОЙНЫХ И КРАСИВЫХ НОГ
Открой SMSTRETCHING в своем городе - https://smstretching.ru/franshiza/ Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - https://smstretching.live/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи! Сегодня в программе - мощная интервальная тренировка табата для стройных и красивых ног! Будет горячо! Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Напомним, что упражнения по системе табата - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые придумали в Японии. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение с полной отдачей, а затем отдыхать примерно 10 секунд. Отработать в таком темпе нужно несколько раундов! Наша Полина обожает взрывные комплексы табата, и сегодня она подготовила экспресс-тренировку для стройных и выносливых ног. Начнем с полноценной пятиминутной разминки. Далее основное блюдо - несколько мощных упражнений, которые всем прекрасно знакомы. Джампинг Джек, приседы, выпады, планка... НО не простые, а с усложнением в виде дополнительных прыжков, прохода приставным шагом и т.п. А как иначе? Это же табата! Ножкам пора худеть! Закончим скручиваниями и растяжкой для бедер, чтобы задействовать все нужные мышцы. Сделать ноги не только сильными и худыми, но и гибкими, устойчивыми к травмам! Все упражнения можно делать в домашних условиях в свободное время без дополнительного инвентаря. Тренировка подойдет как девушкам, так и мужчинам, в том числе - новичкам! Хочешь похудеть в ногах быстро и эффективно? Тогда рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! Список упражнений: === 0:00 Введение 0:28 Разминка - 6:14 Джампинг Джек + Присед 6:45 Присед + Проход приставным шагом 7:14 Джампинг Джек + Присед 7:44 Присед + Проход приставным шагом - 8:13 Выпад + Прыжок вверх 8:38 Планка с подъемом ноги 9:14 Выпад + Прыжок вверх 9:37 Планка с подъемом ноги - 10:31 Скручивания корпуса лежа с опорой на руки 10:45 Упражнения для растяжки бедер === SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - https://smstretching.live/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - https://clck.smstretching.live/3bqE/1v8gfsi5 SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - http://home.smstretching.ru/sprint?utm_source=youtube&utm_medium=bio SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - https://home.smstretching.ru/online_courses?utm_source=youtube&utm_medium=bio Студии SM и офлайн-направления - http://smstretching.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=bio Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/