ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ / 10 МИНУТ / БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
Привет! ?? Сегодня в программе - ваши любимые упражнения на красивые бедра и ягодицы! Полина подготовила отличный комплекс на 10 минут без инвентаря ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Начинаем с разминки, переходим к упражнениям на баланс, затем - приседания. Казалось бы, куда проще и банальнее? Но это всего лишь начало! В свой комплекс на красивые бедра и упругие ягодицы Полина вместила с десяток полезных и очень эффективных упражнений, большую часть которых нужно делать, лежа на коврике. Тебя ждут различные подъемы и развороты ног, работа в ягодичном мосте, движения тазом. Будет очень интенсивно - обязательно следуй всем инструкциям Полины, чтобы получить максимум эффекта. И тогда стройные бедра и красивые ягодицы не заставят себя ждать ? Это комплекс на ягодицы без инвентаря, он подойдет даже начинающим. Делать его можно в любое свободное время дома или в спортзале. Хочешь накачать попу? Тогда погнали! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:18 Разминка 1:55 Баланс на одной ноге со сгибанием и разгибанием 2:44 Приседания с подъемом рук 3:36 Подъемы согнутой ноги лежа на боку (правая) 5:17 Развороты ноги в колене, нога на весу (правая) 5:53 Подъемы согнутых ног и пульс тазом в ягодичном мосте 7:44 Подъемы согнутой ноги лежа на боку (левая) 9:12 Развороты ноги в колене, нога на весу (левая) 9:44 Подъемы таза в ягодичном мосте, прямые руки подняты 10:30 Подъемы согнутых ног и прямых рук в ягодичном мосте === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - [email protected]