Люди с лордозно-кифозной осанкой чаще всего изображаются на картинках, как вопросительные знаки.
При такой осанке:
Грудная клетка находится в состоянии сгибания, потому что диафрагма не до конца раскрывается и нет полноценного раскрытия легких
Таз наклонен вперед, из-за чего часто выпирает низ живота, при этом у таких людей красивые, объёмные ЯГОДИЦЫ.🍑
Что делать?
Первым делом нужно начать менять положение таза в нейтраль.
Таз-центральная часть тела и центр массы, и от изменения его положения зависит и положение других структур.
Раскрыть переднюю поверхность бедра, которая тянет таз вперед. Раскрыть повзодошно-поясничную мышцу.
Поработать над раскрытием грудной клетки.
Поработать над дыханием в переднюю часть грудного отдела.
Все упражнения важно выполнять со стабилизацией поясницы и с осевым вытяжением.
Осевое вытяжение - это образ, который вы себе представляете. Он помогает вам вытягивать позвоночник.
Можно представить, что вас, как елочную игрушку, повесили за голову или вы несете на голове книги.
То есть любой образ, который будет вас вытягивать - будет делать вас лучше.🥰
Отеки не норма для нашего организма, и они могут появляться в результате нескольких причин.
ТОП-5 причин отечности:
1. Предменструальный период
Примерно за неделю до менструации вы можете наблюдать прибавку на весах или отечность. Это связано с возрастающей концентрацией эстрогена и прогестерона.
Что делать?
Больше отдыхайте, добавьте в рацион жиры и сложные углеводы.
2. Нарушение питьевого режима
Многие боятся пить воду во избежание отечности, но на самом деле этот симптом часто говорит о противоположном - недостатке воды. Организм начинает запасать жидкость на случай обезвоживания.
Что делать?
Следите за водным балансом в течение дня (в среднем - 30мл на 1кг массы тела), пейте чистую воду, травяные чаи, избегайте избытка кофеина, сладких напитков, алкоголя.
3. Питание
Избыток соли, а точнее - натрия, способен задерживать жидкость. Схожим свойством, кстати, обладает и избыточное поступление углеводов.
Что делать?
Не злоупотребляйте солеными блюдами, полуфабрикатами, колбасами, снеками, сладостями, следите за количеством соли (ВОЗ рекомендует употреблять не более 5г соли в день) и свободных сахаров (не более 25-50г в день).
4. Дефицит белка
Белки крови (альбумин и глобулин) поддерживают водный баланс в организме, удерживая воду в клетках.
При белковой недостаточности могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в межклеточное пространство.
Что делать?
Следите за поступлением белка из пищи (в среднем 0,7-1г на 1кг массы тела), за здоровьем ЖКТ.
5. Нарушение работы лимфатической системы
Лимфа движется снизу вверх, поэтому обычно начинают отекать ноги. Лимфостаз часто связан с малоподвижным образом жизни.
Что делать?
Больше двигайтесь. Выполняйте упражнение включающие в работу мышцы голени и бедер. Лимфа напрямую зависит от работы органов детоксикации (ЖКТ, печень, почки и т.д.).
Наблюдали взаимосвязь отёков с одной из перечисленных проблем или от определенных продуктов?
Как накачать ягодицы?
Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой?
Правда где-то посередине😌
Форма и объем ягодиц зависят от:
✔️типа строения костей
✔️количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов,
✔️от объема жировой прослойки.
❓Ягодицы опущены и смотрят вниз?
Здесь можно многое изменить.
✅Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости
✅Нужно наращивать мышцы,тренироваться
регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы
✅Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил.
Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес.
❓Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе?
На это влияет:
•ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки)
•вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек)
•количество жировой ткани
•положение ТБС.
В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов.
Но строение костей изменить не получится.
❕Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем.
Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно 💪🏼
Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь.
И приходите на новый курс reформа 2.0 ваше тело будет в восторге от изменений и нагрузки
Чувствуете ли вы ягодицы в целевых упражнениях? И видите ли результат после занятий?
Болит поясница! Причины, пути решения..
Что мы делаем, когда ощущаем боль в поясничном отделе?
Массируем этот участок, мажем мазью, пытаемся растянуть..пьем обезболивающие..УГАДАЛА?🙃
Но проблема БОЛИ в спине- это СЛЕДСТВИЕ, плохо работающих тазобедренных суставов, не мобильного грудного отдела, не сильного кора и ОБУВЬ..
Наши ноги амортизируют и «гасят» часть ударной нагрузки при ходьбе, и если обувь с жесткой подошвой, то нет переката от пятки до пальцев , нога плоско опускается на пол вибрацию не гасит, а усиливает.
Тазобедренные суставы при шаге должны вращаться, если этого движения нет, то вращаться будет поясница…
Мышцы пресса не включаются в работу, поясница на себя берет эту функцию!
Поэтому просто массировать грудопоясничную фасцию (нижнюю часть спины) бессмысленно!!
Чтоб убрать боли в спине нужно работать комплексно:
Стопа
Тазобедренный сустав
Грудной отдел
Шея
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА
Но ОБЛЕГЧИТЬ мучения в моменте МОЖНО, и это упражнения из видео поможет..
ОНИ ДАДУТ ВРЕМЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, если вы не будете работать комплексно со своих телом и менять привычки🙏
Дыхание условно можно разделить на два типа: брюшное и грудное.
Любое дыхание - диафрагмальное.
То есть диафрагма работает всегда.
Если диафрагма не работает, то вы не сможете вдохнуть!
Если есть какие-то нарушения в работе диафрагмы, то вспомогательные мышцы начинают больше нагружаться.
Если наша грудная клетка работает хорошо, то связки не теряют своей эластичности и мы полноценно наполняем клетки кислородом.
Если же мы не дышим грудным отделом, то это может приводить к изменениям положения органов, плохой работе легких и клапанов сердца.
❗️Живот не должен «дышать» изолированно от грудной клетки в обычной жизни!
Симптомы нарушенного дыхания:
• Затрудненное дыхание
• Отеки лица и шеи
• Постоянная усталость
• Повышенная тревожность
• Слабость мышц и онемение рук
Носом или ртом? Как правильно?
• При правильном дыхании воздух проникает через нос, где он согревается и очищается, стимулируя иммунную систему.
Дыхание ртом- это запасной вариант, если воздуха, поступающего через нос недостаточно.
Как работают мышцы тазового дна в ритме дыхания?
• На вдохе-расслабление, на выдохе сокращение.
Нужен пост с упражнениями о том как «раздышать»грузную клетку
Ноющая боль в пояснице во время длительной позы или прогулки.. покачаешь ребенка на руках или помоешь волосы над ванной и потом разгибаешься со скрипом.. знакомо да?! И я не исключение..
При том, что тренировки всегда были в моем графике… спина ныла, лопатки торчали, а таз предательски оставался в переднем наклоне вываливая живот 🫠
Но правильное дыхание, точечная работа с лопатками и терпение дали результаты!
Поясница не болит, даже, при краш тесте, на high heels 😅
Хочешь избавится от живота, изменить осанку за счет мышечной поддержки и при этом развить мобильность в суставах, приходи на ReФорму! Старт уже завтра!!
Мягкие тренировки по 30 минут изменят твое ощущение и отражение в зеркале 😍
ПОЛУЧИЛОСЬ ДОСТАТЬ ЛАДОШКАМИ ДО СТЕНЫ?
Если выполняя это движение
💥прогибается спина
💥торчат ребра
💥угол движение плечевого сустава меньше 45гр
💥закручиваются / поднимаются плечи
💥есть болевые ощущения
То в этом случае вам необходима регулярная работа с лопаткой и плечевым суставом (пишите в комментариях, если будет популярный запрос сделаю пост с реабилитационными упражнениями)
🤗если вы сделали движение больше чем на 45 гр при этом не испытали боль /дискомфорт, то ваша мобильность в пределах нормы
🥳если вам удалось дотянуться ладошками и тыльной стороной до стены, то вас можно поздравить - у вас все отлично с мобильностью плечевого сустава
а на ReФорме мы занимаемся стабильностью лопаток и многие из учениц отмечают положительные изменения не только в свободе движения руки но и в хорошем самочувствие при длительном долевом синдроме до этого 😉
Приходите 🤗 и начните путь к своему здоровому телу без боли
