sashashopen

Я замечаю, как в процессе поиска "причины" своего плохо самочувствия и здоровья, как некоторые люди отказываются не от этого, точнее отказываются от объективно полезных вещей (в определенном количестве это очень полезно: сахар, мясо, лекарства, стресс, кофе), но не отказываются от объективно вредных вещей. Рано или поздно многие до этого дойдут, но уже сейчас можно отказаться от вредных вещей! *бады это единственное, что в этой категории не является объективно вредным, однако многие почему-то считают, что с лекарств надо слезать, а вот бады бы добавить. - - - #зож #спорт #питание #москва #здоровье

Все эти действия помогают стимулировать выброс тормозящего-нейротрансмиттера - ГАМК (GABA). Будет легкий опьяняющий эффект. 🤯 Упражнение: Вестибулярная стимуляция + Прогрессивное-мышечное расслабление по Джекобсону+ Дыхание по ритм (6 дых. циклов). Работает?🙂👇 - - - #лайфхак #страх #москва #психолог #психология

✅ Шея создана для движения в разных плоскостях, она их обожает. Также она любит "отягощения", хоть и пару дней ноет после них, но на 3-ие сутки начинает петь уже хвалебную песню хозяину шеи. Шея должна укрепляется и становится сильнее, а не слабее. Делаем медленно, каждый день прогрессируем (и да, протрузии и грыжи не противопоказания, а показания...). 🤷♂️ ❌ Стимуляция рецепторов шеи, массаж, тейпирование НЕ ДОЛЖНЫ быть заменителями упражнениям выше. Они должны только дополнять, но не заменять. Плацебо-эффект здесь очень высок, но это не плохо. Плохо, когда плацебо осатется плацебо без улучшений двигательных функций. - - - #массаж #лечение #тренировка #интересное #совет

Да, во время сна важно поддерживать низкую температатуру тела и не перегреваться. Температруные манипуляции один из самых простых способов повлиять на качество сна!🤷♂️ - - - #здоровье #спорт #утро #ночь #москва

Деменция (снижение когнитивных функций) очень коварное заболевание, которое может ощутимо не проявляться годами, однако вот, что мы можем сделать уже сейчас, чтоб ее не получить: контролировать уровень давления, холестерина, лечить снижение слуха и депрессию, не получать по голове, заниматься спортом и снижать % жира в организме, спать вовремя, не курить и меньше пить!🤷♂️ - - - #зож #здоровье #тренер #психология #фитнес

Да, очень важно научиться МЕНЬШЕ переводить внимания на шум и в этом нам поможет "ЧАСТИЧНАЯ МАСКИРОВКА". Напоминаю, что в идеале сходить к неврологу/отоневрологу, чтобы исключить органические причины шума в ушах (причина не в пережатых сосудах шеи🤷♂️). - - - #зож #психология #здоровье #врач #москва

ПРАВДА О ДОФАМИНЕ! - - - #зож #кофе #отдых #счастье #психология

Наука о сне! И забыл...если вы считаете, что после 00:00 нет смысла ложиться спать, ведь мелатонин и гормоны роста уже потеряны, то это тоже опровергнутая гипотеза, но вот до 01:00 все-таки бы лечь...🤷♂️ - - - #сон #здоровье #доктор #работа #зож

Да это самое когнтивное упражнение "N-back" на удержании в голове определенной последовательности из звуковой, пространственной и вербальной информации. Я советую играть в него ежедневно в качестве разминки перед важным для вас когнитивным событием (работа, разговор и тд).🤷♂️ - - - #обучение #школа #универ #работа #лайфхак

✅ По самым последним исследованиям: — трицепс должен быть в сильном растяжении (как на видео). — трицепс должен быть ПОД напряжением (2 гантели за спиной идеальный вариант). — 5-9 подходов в неделю. — Прогрессируйте в весе/повторениях еженедельно! - - - #тренер #фитнес #тренировка #спорт #спортзал

КОФЕИН. Суть проста: не пейте кофе в течение ~90 мин после пробуждения для того, чтоб прибить усталость. Устаньте в эти 90 мин и тогда вы не устанете днём.😁 - - - #жизнь #жиза #мем #наука #зож

БОЛЬ В НОГЕ. Упражнение удлиняет нерв, который начинается из поясницы и проходит через бедро, колено, стопу. 🦶🏼Натяжение малоберцового нерва. Не нужно его натягивать излишне. Не натягивайте его не более, чем на 8/10. Вы почувствуете, как он тянется на 10/10...) Важно: 1. Делать можно сидя, лежа, на боку, в выпадах)) 2. Можно делать при болях в: ✅ ПОЯСНИЦА ✅ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ ✅ СТОПА ✅ ГОЛЕНЬ ✅ СТОПА - - - #реабилитация #фитнес #бег #тренер #здоровье

ТА САМАЯ МЕДИТАЦИЯ. Задача медитации: отбивать любые свои мысли о прошлом и будущем, и сконцентрировать на дыхании и воздушном шарике на протяжении 13 минут. Будет сложно и даже не комфортно, но это важно для тренировки вашей концентрации.😳 - - - #медитация #психология #психолог #мотивация #жизнь

ЗАРЯДКА? СПОРТ? Да, если вы будете заниматься минимум 150 минут в неделю целенаправленной физической нагрузкой, то вы сильно улучшаете качество своей жизни. Простая схема: 10 минутная активная зарядка ежедневно + 45 минутная силовая тренировка на все тело + 35 минутное активное кардио = 150 минут в неделю. 👍 КАКИМ ВИДОМ СПОРТА ВЫ ЗАНИМАТЕСЬ? ДЕЛИТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ.👇🏼 - - - #спорт #йога #зож #фитнес #тренер

НАУЧНЫЙ СПОСОБ! ✅В течение 2 недель по 1 подходу ежедневно! Важно: при выполнение это нормально испытывать легкое укачивание, поэтому данный метод используется как для остановок головокружения, так и для легкой версии вестибулярной реабилитации (все реагируют немного по-разному). Помним, что головокружения бывают с разными причинами и в идеале обратиться к врачу-отоневрологу!. - - - #зож #тренер #тренировка #работа #здоровье

ВЫКИНЬ ЭТО ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ! У вас никогда не возникнет зависимости от того, что вы никогда не попробуете. Именно так и работает дофаминовая система. 🫡Сделайте все, чтоб не пробовать вредные "нарк*тики"! А если и попробовали, то бросайте и пробуйте здоровые практики, которые будут заменять эти ощущения! - - - #зож #фитнес #спорт #мотивация #психология

На всё про всё уйдет ~3-5 мин. Пробуем и пишем в комментариях свои результаты.👇🏼 - - - #сон #здоровье #саморазвитие #психология #зож

Как-то так! Это база для сна без пробуждений и с равномерным прохождением глубокого и поверхностного сна!🌚 - - - #сон #здоровье #москва #зож #здоровье

Да, это очень контринтуитивно, но мгновенная легкая в исполнении полезная привычка сразу же после "рефлекторного" выполнения вредной является одним способом вмешаться в работу нейронных связей вредной привычки и перестроить ее вам же на руку!😳 Это первый шаг в избавлении от зависимости.🙌🏼 - - - #психология #психолог #зож #цель #мотивация

🤬 ТРЕВОЖИШЬСЯ? БОИШЬСЯ? Данные практики подтверженно снижают уровень ноадреаналина, кортизола, но повышают дофамин! - - - #зож #психология #психолог #жизнь #счастье