Мы все очень занятые - работа, домашние дела, дети. Порой даже присесть некогда. Что уж говорить о том, чтобы постелить коврик и позаниматься полчаса.
Но выход есть!
Предлагаю попробовать эту практику. Нужно будет 8-15 минут времени и 1 метр свободного пространства.
⠀
Каждое упражнение делайте 1-2 минуты по своему самочувствию.
⠀
🔸Упражнение 1. Расслабляющие прыжки. Ноги на ширине плеч. Расслабьте все тело, руки (позвольте им болтаться), чуть присогните колени. И начните подниматься на носочки и затем позвольте пяточкам свободно упасть на пол. Очень аккуратно, чтобы ничего не повредить. На подъеме делаем вдох, а когда "падаем" - выдох. Позвольте телу сбросить все напряжение, все зажимы.
После того, как закончите, просто постойте несколько секунд, свободно дышите, понаблюдайте за ощущениями в теле. Наверняка вы почувствуете прилив энергии, разливающийся от ног к макушке.
⠀
🔸Упражнение 2. Балансировка мужской и женской энергии. Ноги на ширине плеч. Правую руку заводим за голову и опускаем к левому плечу, делаем выдох. Когда возвращаем руку в исходное положение, делаем вдох. Затем левую руку заводим через голову к правому плечу. Выдох. Возвращаем в исходное - вдох. Представляем, как будто мы переливаем энергию из правого канала в левый, а затем из левого канала - в правый. И в итоге приводим внутреннюю энергию в баланс.
⠀
🔸Упражнение 3. Круги бедрами. Ноги можно оставить на ширине плеч, а можно сделать чуть шире. Руки поднимаем наверх для лучшего хода энергии. На вдохе ведем таз вперед, надуваем животик, слегка выкатываем его. На выдохе заводим таз назад через сторону, сдуваем живот, слегка подтягиваем его к ребрам (слегка! не нужно делать вакуум и т.п.).
Сделать несколько таких кругов и затем поменять направление. Точно так же - на вдохе таз вперед, животик надуваем, на выдохе таз назад, животик собираем.
⠀
🔸Упражнение 4. Баланс небесного и земного. Руки поднимаем наверх, делаем вдох. А на выдохе наклоняемся и стараемся достать до носочков. Если не получается, можно присогнуть колени или наклоняться настолько, сколько получается. Представляем, как на вдохе хватаем руками энергию из небесного пространства, а на выдохе будто вбиваем эту энергию в наши ножки и землю. Делаем очень аккуратно и бережно, без резких движений.
⠀
🔸Упражнение 5. Повороты корпуса. Складываем пальцы рук в замок за спиной. Раскрываем грудную клетку, лопатками тянемся вниз. Не нужно отодвигать руки далеко от корпуса, важно именно раскрыть грудной отдел. Делаем поворот корпуса влево - вдох. Поворачиваемся направо - выдох. Снова поворот влево - вдох, вправо - выдох.
⠀
🔸Упражнение 6. Глубокое дыхание на 360 градусов. Можно положить руки на нижние ребра, чтобы лучше ощущать их раскрытие. Делаем медленный спокойный вдох. Наполняем живот, раскрываем нижние ребра, грудь. Плечи при этом не поднимаем к ушам. Затем медленный-медленный выдох. Почувствуйте, как диафрагма расширяется и вперед, и в стороны, и даже к спине. Все делаем максимально медленно и спокойно.
После завершения. Постойте еще несколько секунд. Подышите спокойно. Понаблюдайте, как себя чувствуете, как себя чувствует тело.
------------------------------------------------------------------------------------------
🎵 Музыка из видео: Machine of Ninja - Tea time, lofi hip-hop, sauna (1206678)
----------------------------------------------------------------------------------------
Если понравилась практика, вы можете оставить лайк, комментарий и подписаться на канал, чтобы не пропускать новые видео: https://rutube.ru/channel/41375179/
Переходите в телеграм-канал: https://t.me/deg_life
Там больше интересного и полезного.
Составление индивидуальных программ дыхания и тренировок
https://t.me/elena_demina55
